UltraVasan90´e ettevalmistuse teine etapp on käima läinud. Plaani järgi mahud suureneva, loodetavasti keha ja vaim peavad vastu. Paanis on vähemalt kolm treeningvõistlust - Luitejooks, Saku Trail Run, Tartu linnajooks. Kõiki neid võtan kergelt, pigem tugeva tempojooksuna. Plaanis on ka paar B2B päeva, mil plaanis kahe päevaga läbida 50-60 kilomeetrit. Täpsem treeningkava allpool:
Nädal
|
Esmaspäev
|
Teisipäev
|
Kolmapäev
|
Neljapäev
|
Reede
|
Laupäev
|
Pühapäev
|
run km/w
|
run trennid x
|
muud trennid x
|
14.
|
Taastav 60 + ÜKE 30
|
Taastav 65 + ÜKE 30
|
Fartlek 6+4x2+6
|
Taastav 60 + ÜKE 30
|
Taastav 45 + RJ6 + ÜKE 30
|
Pikk 120
|
85
|
6
|
4
|
|
15.
|
Taastav 63 + ÜKE 30
|
Kross maastikul 70 + ÜKE 30
|
Fartlek 7+5x2+7
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Taastav 45 + RJ7 + ÜKE 30
|
Pikk 130 + ujumine
|
95
|
6
|
6
|
|
16.
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Taastav 65
|
Fartlek 8+3x2+8
|
Taastav 50 + ÜKE 30
|
Soojendus 45
|
TR võistlus
|
75
|
6
|
2
|
|
17.
|
Taastav 62 + ÜKE
|
Taastav 70 + ÜKE 30
|
Fartlek 9+4x2+9
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Taastav 48 + RJ6 + ÜKE 30
|
Pikk 125 + ujumine
|
90
|
6
|
5
|
|
18.
|
Taastav 66 + ÜKE
|
Taastav 75 + ÜKE 30
|
Fartlek 10+5x2+10
|
Taastav 60 + ÜKE 30
|
ÜKE 60
|
Pikk 135
|
TR võistlus
|
110
|
6
|
4
|
19.
|
ujumine
|
Taastav 65 + ÜKE 30
|
Fartlek 10+3x2+10
|
Taastav 50 + ÜKE 30
|
Taastav 45 + RJ6 + ÜKE 30
|
Pikk 125
|
70
|
5
|
4
|
|
20.
|
Taastav 65 + ÜKE
|
Taastav 70 + ÜKE 30
|
Fartlek 11+4x2+11
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Soojendus 45
|
TR võistlus
|
95
|
6
|
3
|
|
21.
|
Pikk 130
|
Taastav 65 + ujumine
|
Fartlek 12+5x2+12
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Taastav 48 + RJ7 + ÜKE 30
|
Pikk 135
|
120
|
6
|
3
|
|
22.
|
ujumine
|
Taastav 50 + ÜKE
|
Kross maastikul 75
|
Taastav 55 + ÜKE 30
|
Taastav 40 + RJ5
|
Pikk 120
|
65
|
5
|
2
|
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar